El estrés es una parte inevitable de nuestras vidas, pero eso no significa que debamos permitir que nos abrume. Una herramienta poderosa y a menudo subestimada para combatir el estrés es la respiración consciente. A través de simples técnicas de respiración, podemos calmar nuestra mente, relajar nuestro cuerpo y encontrar un estado de calma interior. En este artículo, te presentaré tres técnicas de respiración efectivas para aliviar el estrés y promover el bienestar.
Cómo ayuda la respiración consciente a aliviar el estrés?
La respiración consciente es una herramienta eficaz para aliviar el estrés porque tiene un impacto directo en nuestro sistema nervioso. Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo se activa en el modo de “lucha o huida”, lo que desencadena una serie de respuestas físicas y mentales que nos preparan para enfrentar una situación desafiante. Durante este proceso, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida.
Al practicar la respiración consciente, nos enfocamos en tomar respiraciones lentas, profundas y controladas. Esto tiene varios efectos beneficiosos en nuestra sistema nervioso lo que nos relaja y desestresa.
Asi que para que hagas uso de estas técnicas cada vez que lo necesites, te dejo estos tres ejercicios muy fáciles de practicar.
1.Respiración de igual tiempo.
La respiración de igual tiempo es una técnica simple pero efectiva para equilibrar el sistema nervioso y calmar la mente.
- Busca un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
- Comienza inhalando lentamente durante 3 segundos
- Luego exhala durante otros 3 segundos
- Repite lo mismo durante 5 veces.
Esta técnica te ayudará a establecer un ritmo constante y relajante en tu respiración, lo que aliviará los nervios y estrés.
Practícala antes o durante cualquier actividad estresante.
2.Respiración Diafragmática.
La respiración diafragmática, es una técnica profunda y relajante que nos permite masajear nuestro abdomen, por ende nuestro sistema digestivo que es el más afectado por el estrés, dándole alivio. Para practicarla sigue lo siguiente:
- Recuestate en una cama o en el suelo en una posición cómoda.
- Coloca la mano derecha en tu abdomen y el otro brazo al costado.
- Inhalando profundamente por la nariz, siente cómo el abdomen se expande y llena de aire.
- Luego, exhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se contrae.
- Repite este proceso 5 veces, concentrándote en tu respiración y dejando que el estrés se disipe con cada exhalación.
Practícala sobre todo en la noche antes de dormir y aliviar el estrés del día.
3. Respiración de la abeja
Se caracteriza por la producción de un sonido similar al zumbido de una abeja durante la exhalación. Esta práctica es una forma efectiva de calmar la mente y reducir el estrés.
Encuentra una posición cómoda para sentarte, manteniendo la columna vertebral recta y los hombros relajados.
Cierra tus ojos y lleva tu atención a tu respiración.
Coloca tus dedos índices en los oídos cerrandolos suavemente, pero sin aplicar presión excesiva.
Inhala profundamente por la nariz y, mientras exhalas, hazlo de manera lenta y controlada, produciendo un sonido similar al zumbido de una abeja. Intenta hacer el sonido continuo y suave, prolongando la exhalación tanto como puedas.
Al final de la exhalación, inhala nuevamente y repite el proceso 5 veces, sintiendo la vibración del sonido en todo tu cuerpo.
Durante la práctica, intenta mantener tu atención en el sonido y las sensaciones producidas por la respiración de la abeja, dejando de lado los pensamientos y preocupaciones.
En resumen, la respiración consciente alivia el estrés al relajar el sistema nervioso, regular la respuesta al estrés, mejorar la oxigenación del cuerpo y desviar la atención de las preocupaciones. Es una herramienta poderosa que está siempre disponible para nosotros y que podemos practicar en cualquier momento y lugar. Al incorporar la respiración consciente en nuestra vida diaria, podemos reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar nuestro bienestar en general.